겨울 해조류 반잔 5가지

상큼한 바다내음이 가득한 해조류로 입맛 당기는 밑반찬을 준비해 보세요

1월에는 미역, 톳,다시마, 파래, 김 등 매일 먹어도 신선한 해조류가 있어 매일 건강한 밥상을

연출해낼 수 있어요. 해조류에는 미네랄과 비타민 등이 풍부하고 철분 함유량이 높고 피를 맑게 해줍니다.

** 알고 먹으면 더 맛있어요**

영양덩어리 파래

식물성 섬ㅇ질이 풍부한 파래는 대장운동을 원활하게 만들어 배변기능을 활발하게 해줍니다.

비타민A는 물론 비타민 B1, 리보플라빈, 나이아신이 풍부한데, 특히 철분이 많이 들어 있어 건강식픔으로 최고, 날것을 무쳐 먹거나 말려서 김처럼

먹어요. 과자를 굽는 데 넣으면 간식으로도 그만,건새루를 갈아넣고 함께 반죽한 전도 멋집니다.

칼슘 강화 다시마

체질개선에 좋은 다시마는 섬유질이 많은 알칼리 식품, 수분함유량이 많아 짧은 시간안에 장의 노폐물을 배출 시키고 탄력있는 몸메를 만들어 줍니다.

칼로리가 거의 없기 때문에 다이어트식으로 많이 이용됩니다. 혈압을 내리는 데 효과적이며 다른 해조류 보다 칼슘함유량이 놓고 모두 혈액으로 흡수

되어 피를 맑게 해줍니다.

칼로리 제로 미역

칼로리가 거의없고 섬유질이 풍부한 미역은 다이어트나 체질 개선에 즐겨 이용된다. 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘과 피로회복에 그만인 알칼리성분,

요오드 등을 고루 갖춘 이상적인 식품이다. 우리 몸을 항상 최상의 건디션인 약알칼리성 상태로 유지해주는 갑상선 기능을 활발하게 해준다

카로틴 듬뿍 김

붉은빛과 녹색 빛의 독특한 새각? 가진 김은 탄수화물인 한천이 가장 만힝 들어 있어요. 지방은 거의 없는데다 단백질과 필수 아미노산이 풍부한

영양만점의 자연식품입니다.,나트륨, 칼숨 외에도 카로틴이 풍부해 비타민 A의 공급원으로 활용랗 수 있습니다.

여성병에효과 톳

뿌리가 나뭇가지 모양으로 되어 있는 톳은 요오드 함유량이 뛰어난 해조류,떫은맛이 있기 때문에 삶아 건조시켜 먹는것이 좋아요기름과 간장을 부어

삶아서 나물 또는 된장국 등으로 끓여 섭취하면 됩니다. 쉽세 피로해지거나 붓는 사람에게 좋습니다. 소아 발육과 여성질환에도 효과적입니다.

1. 밥상에 없으면 섭섭해 - 다시마 튀각
재료 : 다시마 4쪽, 튀김기름, 설탕, 통깨
만들기
1. 다시마는 젖은 면보로 표면의 먼지만 닦아낸다.
2. 닦은 다시마를 튀김기름에서 바삭하게 튀겨낸다.
3. 뜨거울 때 설탕과 통깨를 뿌린다.
4. 다시마 부각을 만들때는 찹쌀풀을 붓으로 살살 발라서 튀겨내면 됩니다.

2. 겨울 단골 밑반찬 - 톳나물 무침
재료 : 톳, 두부 1/4쪽, 참기름, 피망 색깔별로 조금씩, 통깨
만들기
1. 두부는 면보에 싸서 물기를 꼭 짜 제거한다.
2. 톳은 살짝 데쳐서 준비하고, 톳과 두부으깸을 섞는다.
3. 피망은 자잘하게 다진다.
4. 2의 톳에 참기름 약간 소금으로 버무리고 통깨뿌려 마무리~

3. 보기만해도 침이 꼴깍 - 미역줄기 볶음
재료 : 미역줄기, 다진마늘 2쪽, 소고기맛 산들애 아주 조금
만들기
1. 미역줄기는 일반 물에 몇번 쏟아부어 약 5분간만 물에 담갔다가 팔팔 끓는 물에 넣고 얼른 데쳐낸다.
2. 마늘은 다지고~
3. 팬에 기름 두르고 한번 데쳐낸 미역줄기를 적당한 길이로 잘라서 볶는다.
4. 한번 데쳐냈기 때문에 살짝만 볶아도 된다.

4. 한 입만 먹어도 산뜻 - 파래 무침
재료 : 파래 1묶음, 색깔별 피망, 무 1토막 (가로 2cm, 세로 5cm)
무양념 : 함초 소금 1작은술, 검정깨, 식초, 유기농 설탕 손끝으로 살짝 잡힐 정도
만들기
1. 무 먼저 양념에 무칩니다. (위 재료 참조)
2. 색깔별 피망 송송송 다지듯이 썰어요.
3. 씻어놓은 파래와 1, 2를 모두 섞어 줍니다.

5. 씹을수록 고소한 맛 - 김 맛볶음
재료 : 김 30장, 식용유, 고추실채 약간, 실파채 약간, 통깨 약간
볶음양념 : 간장 3, 다진마늘 1, 생강즙 1/2, 청주 1, 설탕 2, 물엿 1, 참기름 1
만들기
1. 김은 10장씩 전자레인지에서 2분 돌려 타지않고 바살하게 굽는다.
2. 비닐봉지에 넣고 곱지않게 대강 부순다.
3. 볶음양념을 만든다.
4. 2의 김 봉지에 볶음 양념을 넣고 골고루 비벼 간은 확인한다.
5. 촉촉하게 무쳐진 김무침을 식용유 두른 팬에 펴고 실파채와, 풋고추, 붉은고추 실채를 뿌려준다.
6. 5를 살살 볶은 후 통깨를 뿌려준다.

** 해조류 색깔에 따라 쓰임새가 달라요**

신선한 맛 녹조류

파래, 청각등이 대표적인 식품, 김장할 때 첨가하면 시원하면서도 신선한 맛이 그만

피가 맑아지는 갈조류

알긴산이 풍부한 미역, 다시마가 대표적인 식품. 노폐물 배설을 원활하게 해주고 피를 맑게 해줘 산모에게 좋다. 국이나 무침에 사용한다.

점성이 강한 홍조류

붉은 빛을 띠는 김, 우뭇가사리가 대표적인 식품. 점성이 강해 잼, 젤리, 양묵, 수프 등에 첨가하면 짱~~

**신선한 맛 유지하려면 어디에 보관할까요?**
밀폐용기에 담으면 싱싱~
해조류는 파릇파릇한 색감이 입맛을 당기는데 한몫을 하죠? 플라스틱 용기보다는 투명유리로 된 저장용기에 담아 보관하는것이 좋습니다.

일일이 열어보지 않아도 더디에 무엇이 들어 있는지 한눈에 확인할 수 있고 냉장고 안도 깨끗이 장리되어 일석이조에요

3일 지나면 NO!
상에 낼때마다 조금씩 덜어서 올리면 맛깔스런 맛을 오래 유지라 수 있지만 장기간 두면 빛깔과 신선도가 떨어지

기 때문에 2일 혹은 3일 이상은 보관하지 않는 것이 좋습니다.