한의사가 말하는 지방을 없애는 5가지 방법

한의사가 말하는 지방을 없애는 5가지 방법


날씬한 몸매는 어쩌면 모든 여성들이 원하는 것일텐데요.^^지방을 더 빨리 연소시키면 단시간 안에 다이어트를 할 수 있을뿐만 아니라 멋진 근육도 만들 수 있습니다. 그래서 오늘은 지방을 없애는 5가지 방법에 대해서 이야기 나눠보도록 하겠습니다.


1. 혈당 지수가 낮은 음식을 먹어라.

아메리칸 저널 오브 클리니컬 뉴트리션은 운동량이 비슷한 사람이라도 혈당 지수가 낮은 음식을 먹은 사람이 혈당 지수가 높은 음식을 먹은 사람보다 두배로 많은 지방을 연소한다는 결과를 최근 발표했습니다. 실험에 참여한 여성들은 두 그룹으로 나뉘어 각각 다른 메뉴의 아침식사를 했는데요. 첫번째 그룹은 혈당 지수가 높은 음식인 빵, 마가린, 잼, 콘 프레이크, 당분 함유량이 높은 탄산음료를 섭취했습니다. 두 번째 그룹은 혈당 지수가 낮은 음식인 사과, 복숭아 통조림, 요거트, 사과주스로 아침식사를 대신했습니다.

식사를 마친 후 60분 가량의 달리기를 함으로써 두 그룹의 체내 혈당 지수 변화를 지켜보았는데 검사 결과, 혈당 지수가 낮은 음식을 먹은 이들은 혈당 지수가 높은 음식을 먹은 이들에 비해 두 배 가량 많은 지방을 연소했습니다. (또한, 운동 내내 일관된 활동 에너지를 몸에 전달하여 신체에 일정한 운동 효과를 일으켰죠^^)따라서 같은 양이라도 혈당지수가 낮은 음식으로 바꿔 먹어야 할 필요가 있습니다.


2. 목욕할 때 자극을 주어라.

단지 목욕하는 자체가 아니라, 목욕하고 있는 도중에 자극을 주는 것으로 체지방을 연소시키는 것이 가능합니다. 이것은 자극을 받는 것으로 교감신경으로부터 노아드레날린이 분비되어 근육에서 열과 에너지를 발생시킬 때의 연료로써 지방산이 연소되기 때문입니다.

그렇다면 어떻게 자극을 주는 것이 좋을까요? 가장 쉽고 효과적인 것이 뜨거운 탕에 들어가서 자주 냉수로 몸을 식혀주는 방법입니다. 이렇게 하므로 우리 몸은 자극을 받기 때문에 노아드레날린이 분비되어, 더 나아가 지방을 연소시키게 되는 것입니다. 날씬해지는 목욕법으로 미지근한 물에 장기간 들어가 있는 방법이 잡지 등에서 소개되고 있는데, 이것은 틀린 말입니다. 반드시 오래 있다고 해서, 지방은 연소되지 않습니다. 이는 자극을 주지 않으므로 지방이 분해되지 않기 때문이죠.

이 때는 욕조에 들어가기 전 가벼운 전신운동을 해주는 것으로 지방을 연소시켜줄 수 있습니다. (이렇게 하면 근육에 있는 지방산이 분해되거든요.) 그 후 부분적으로 날씬해지고 싶은 사람의 경우는 가벼운 운동 전에 날씬해지고 싶은 부분을 가볍게 마사지 해주는 것도 좋습니다. 또한 목욕은 되도록 식사전에 하도록 하세요. 식사를 한 후에는 인슐린의 분비가 촉진되어 지방의 분해를 억제하기 때문에 아무리 목욕 시 자극을 준다고 하더라도 효과를 보다 높일 수 있습니다.


3. 마늘과 같은 매운 음식을 먹어라.

마늘은 발열작용이 뛰어나 순수 근육을 얻고자 하는 이들에게 유용합니다. 저는 체중 감소가 필요한 경우 마늘을 자주 권하는데요. 마늘은 혈당 수치를 적당히 유지하기도 하고 혈당의 상승을 막아 인슐린 분비를 억제하고 이는 곧 체지방 연소를 돕는 역할을 합니다. 마늘 이외에도 매운 음식은 체지방을 연소시키는 데 도움이 되는데요 (매운음식은 신진대사율을 증가시키죠.^^) 붉은 고추, 핫 소스 등은 신경체계를 고조시켜 칼로리 소모를 돕습니다.


4. 걷기와 같은 느린 운동을 꾸준히 한다.

인간의 근육에는 붉은 빛을 띠는 적근과 흰빛을 띄는 백근이 있습니다. 적근은 지방을 에너지원으로 하는 근육으로 워킹을 비롯한 유산소 운동에는 이 근육이 사용되죠. 워킹에 의해 연소되는 지방 그 자체의 양은 결코 많지 않지만 적근은 유산소 운동에 의해 틀림없이 활발해집니다.

운동이 비만해소에 효과가 있는 것은 운동 자극이 지방의 분해를 촉진하기 때문입니다. 어떠한 운동이든 신체는 자극을 받을 때 지방의 분해를 촉진하는 호르몬이 분비되는데요. 그러나 분해된 지방은 연소되지 않으며 체내에서 없어지지 않습니다. 지방을 분해하는 데 가장 효과적인 운동은 적근을 사용하는 운동인데요.그런데 적근은 순간적인 운동이 아닌 느릿느릿한 운동을 하는 경우에만 사용됩니다, 결국 호흡하는데 고통을 느끼지 않을 정도의 강도로 워킹과 조깅, 수영과 같은 전신 운동이 지방을 연소시키는 데 대단히 효과적입니다.

또한 워킹과 혈압과의 관계를 통해 잘 걷는 사람일수록 최고 혈압이 낮다는 것이 밝혀졌습니다. 즉 많이 걷는 사람이 순환기질환(심근경색, 협심증)에 잘 걸리지 않을 수 있는 것입니다.^^


5. 커피와 차를 영리하게 마신다.

탄수화물을 섭취하지 않고 커피를 마실 때 카페인은 지방 세포에서 지방산을 끌어내어 체지방을 쉽게 연소시킵니다. (그러나 탄수화물 식품과 커피를 같이 마시면 체내 인슐린 반응이 카페인의 체지방 연소 효과를 감소시킬 수 도 있으니 주의하세요) 모닝커피를 마신 다음 최소 1시간 후 아침식사를 하는 방법이 가장 효과적입니다.

그 사이 1시간 동안 심폐 운동을 하는 것도 좋은데요. 차에 대해서도 이야기 나눠보면 차는 건강에 좋을 뿐 아니라 근육을 만드는 과정에도 도움이 됩니다. (다이어트 하는 동안 하루 3~4컵을 마시면 신진대사율 저하를 방지할 수 있어요) 녹차는 칼로리 연소량을 증가시키는 물질인 카테킨 폴리페놀을 얻기 좋은 원천이고 홍차는 카테킨을 적게 함유하므로 녹차와 번갈아 마시는게 좋습니다. 또한 식욕을 억제하는 효과도 있어 다이어트에 유용한 식품이예요.

지금까지 지방을 없애는 5가지 방법에 대해서 이야기 나눠봤는데요. 모든 다이어트 방법은 운동과 병행하면 가장 빠른 시일내에 효과를 볼 수 있는 점을 꼭 명심하도록 하시고 항상 날씬한 몸매 유지하시기 바랍니다.